w domu

[...] -platki owsiane -mleko -owoce suszone -jajka 9 00 ( w szkole) -pieczywo razowe -twarog -orzechy wloskie -warzywa 12 00 -pieczywo razowe -schab -warzywa 15 :00 ( Juz w domu przed treningiem) -kasza gryczana -oliwa z oliwek -piers z kurczaka -warzywa 17 00 trening do 19 19 00 -19 30 (posilek po treningowy ) -makaron -piers -owoc kolacja [...]

[...] Pieczywo razowe z twarogiem i miodem czyli ok 80 g warzywa (pomidor) (reazowe bułki lub chleb) 12 00 peiczywo razowe z jajem twarogiem warzywami (pomidor) 15 :30 ( Juz w domu przed treningiem) Makaron z sosem + oliwa z oliwek Shab ( moze byc np czasami zamienione na karkówke lub piers z kurczaka ? ) 17 00 trening do 19 (ćwiczymy we 2 ) [...]

[...] i miodem czyli ok 80 g warzywa (pomidor) STAWIAJ NA CHLEB RAZOWY 12 00 peiczywo razowe z jajem twarogiem warzywami (pomidor) orzechy włoskie /laskowe 15 :30 ( Juz w domu przed treningiem) Makaron z sosem + oliwa z oliwek Shab ( moze byc np czasami zamienione na karkówke lub piers z kurczaka ? ) TAK MIESO ZAMIENNIE JAKIE MASZ! SOS WYWAL [...]

[...] i miodem czyli ok 80 g warzywa (pomidor) STAWIAJ NA CHLEB RAZOWY 12 00 peiczywo razowe z jajem twarogiem warzywami (pomidor) orzechy włoskie /laskowe 15 :30 ( Juz w domu przed treningiem) Makaron z sosem + oliwa z oliwek Shab ( moze byc np czasami zamienione na karkówke lub piers z kurczaka ? ) TAK MIESO ZAMIENNIE JAKIE MASZ! SOS WYWAL [...]

[...] i wstaw do oceny. Barków też nie zauważyłem http://www.sfd.pl/%23%23%23_FAQ_%3A_TRENING_W_DOMU_%23%23%23-t304271.html - zbiór linków do sprawdzonych planów treningu w domu http://www.sfd.pl/Domator__osi%C4%85gniesz_wi%C4%99cej_ni%C5%BC_my%C5%9Blisz-t272151.html - gotowe rozpiski planów na 3 i 4 dni w tygodniu, same podstawy, pompki w [...]

Ostatnio mnie tutaj nie było bo przyjechał pies z Polski (owczarek) trochę zamieszania bo mam w domu yorka a to dwie suki i jest groźnie xD Kończę ostatni trening dziś nogi z bloku czekam na kolejna rozpiskę waga 94kg coś czuje ze 2tyg deload i lecimy dalej :-)

[...] żywieniowe : Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : w porzadku, karmie piersia Preferowane formy aktywności fizycznej: cos w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : zadne Stosowane wcześniej diety : w zasadzie dluzej niż kilka dni nie stosowalam zadnych diet oprócz ograniczania kalorii, [...]

[...] przerazilam :( da sie to naprawic? mam zaczac od tych cwiczen na pierwszy tydzien po porodzie? jestem po cesarce, 4 miesiace fizjoterapeutka zakazala mi cwiczyc po tym czasie zapisalam sie na aerobik ale tylko raz w tygodniu, jednak po 2 miesiacach musialam zrezygnowac bo nie mialam z kim zostawiac dzieci niestety zaniedbalam cwiczenie w domu :(

[...] tu przebywających pracooje zawodowo i jakimś coodem przy dobrej organzacji jest w stanie poświęcić w czasie pracy dwa razy po 10 minoot na posiłek przygotowany wcześniej w domu (nie, nie moosi to być przystawka w postaci cannelloni ze szpinakiem, poprzedzająca polędwiczki w cieście jako danie głoowne - wystarczy sooroowka z warzyw sezonowych, [...]

[...] barków, 30kg na jakiś czas wystarczy to w przypadku większych partii już trzeba będzie solidnie pokombinować i bawić się pozostałymi parametrami treningu jak tempo wykonania powtórzeń, zakres powtórzeń. Bez tego ciężko Ci będzie solidnie progresować. Na razie ćwiczę w domu od marca chcę ruszyć na siłownię. Teraz przyzwyczajam mięśnie do pracy.

no dla Ciebie na pewno nie, ale dla mnie do ćwiczen w domu chyba sie przydadzą

[...] nikt mi już nie mówi, że mam odstająca klatkę, a co najwyżej, że jestem klaciarz (ale kto mnie wcześniej nie znał, nie wie, że to wrodzone). Jakie masz robić ćwiczenia w domu, to już dużo trudniej mi Ci polecić, na pewno możesz robić różne rodzaje pompek i rozpiętki, skoro masz hantle, ale ja ćwiczyłem na siłowni, więc trudno mi polecić jakiś [...]

to sie naraże ale jestem zdania że trenując w domu można osiągnac tyle samo co na siłowni. a w moim przypadku ćwicząc z własnym obciązeniem mam 2x wieksze przyrosty i wieksza siłe niz ćwicząc na siłowni (szczególnie jeśli chodzionogi i plecy)

[...] - 2T, 70WW - 334 kcal Razem - 12.5 B, 12T, 71 WW - 473 kcal Trening- 17.30- 18.30 Po treningu: 19.00 Zaraz po treningu banan. W domu: np.ryz, tuna w sosie wlasnym Banan 30g - 6.5 ww - 30kcal Ryż 100g - 0.7 T, 76.5 WW -344 kcal Tuńczyk 30g- 6.3 B, 0.3 T [...]

[...] z niego sałatkę z jajkiem, cebulą i ogórkiem A moje treningi to mianowicie: Poniedziałek : bieg 2km Wtorek : siłownia 1,5h Środa : bieg 2km Czwartek : siłownia 1,5h Piątek : bieg 2km Sobota : Trochę ćwiczeń sztangą w domu i 3*2km biegu Niedziela : to samo co w sobotę I tak to wygląda Dobrze mam to rozplanowane czy jeszcze nie za bardzo?

[...] zastąp jakąs zdrową rybką. Poniedziałek : bieg 2km Wtorek : siłownia 1,5h Środa : bieg 2km Czwartek : siłownia 1,5h Piątek : bieg 2km Sobota : Trochę ćwiczeń sztangą w domu i 3*2km biegu Niedziela : to samo co w sobotę Moze niedziela dzień off ?? co ?? Przed i po teningu posiłki bez tłuszczy, chyba, ze masz je oddalone od treningu o [...]

Nie masz czasu na zarcie rano, brak regularnych przerw w czasie pracy. Wtedy jeszcze dopiero po poludniu kiedy jestes w domu i masz wyj3bane na wszystko. Tyle ze to raczej tylko na redukcje bo na mase nie da sie upchnac 3300 kcal w 3-4 godziny :F

moj pomysł na konkurs jest taki: kazdy z nas który tutaj zaglada posiada lub posiadał jakis produkt Trec'a, często w domu mamy pełno opakowań po ich produktach konkurs polegałby na tym by pokazać jak najciekawszy filmi/zdjęcie pokazujace do czego (poza przechowywaniem supli) mogą służyć Wasze opakowania, różnego typu przeróbki/konstrukcje etc, nie [...]

Postaram się, ale najpierw skorzystam z tych ćwiczeń w domu :)

Po świętach pojawię się z ankietą i mam też pytanie bo ja właśnie zamierzam robić trening w domu i chce wiedzieć czy jeszcze coś dokupić że sprzętu A narazie mam zestaw gum ,hantle 2×15 regulowane oczywiście, orbi. Chce robić rekompozycje i myślę, że docelowo później masę więc pewnie będę musiała dokupić obciążenia? Mi zależy na jednej sylwetce [...]